|
很多梦想减肥的MM被各式瘦身运动搞得头晕脑涨，减肥运动还没做，
光选择减肥方法就已经累趴下了，到底有没有一种既简单有行之有效
的减肥方法呢?下面向你推荐4种有氧运动，完全符合上述全部条件，
还等什么?赶紧为自己挑选一个吧!
步行：
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健
身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自
行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不
少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、
环境幽雅的场所步行。
慢跑：
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功
能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉
硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持
均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去
年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30
=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
|
