肥胖！全是不规律生活惹的祸

　　重整之饮食生活篇

　　大部分时间需要外出就餐或者只能食用速食品的日子，根本谈不上什么营养均衡？可以把主食改为更有营养的玄米或者薏米，这样就能摄取相当丰富的营养。

　　购买主食的时候，选择更有营养的

　　吃薏米可以均衡地摄取维生素、矿物质、食物纤维等。除此之外，还应该尽量选择海洋类食品来补充其他营养。

　　一餐中如果有“5色”的话，就增加食物颜色是最简单有效的办法，例如鸡蛋的金黄色、蔬菜的绿色、海藻的黑色等，最好选择加工度低、活用了食品原型的食物更加健康。

　　外出就餐时，让其他人来决定点菜

　　自己点餐很容易点经常食用的，可以让别人帮自己选择，丰富一下餐桌。

　　如果要服用保健品的话，最好在饭后

　　保健品只不过是补充性物品，但在营养不均衡且很难改善的时候，也可以采用。像多种维生素等，最好在饭后服用，还能提高脂溶性维生素的吸收率。

　　不论晚上回家多晚，也会吃饭……有没有睡前吃还可以不胖的方法？

　　没有！这个时候吃什么都会变成脂肪。只能在吃的方法上下工夫！饭后消化最少需要3个小时，特别像肉类需要4个小时以上，如果实在不能隔开3个小时的话，只能减少吃的量。另外睡眠时间减少会促进增进食欲的荷尔蒙分泌，容易导致陷入肥胖的恶性循环。所以应该尽量在傍晚吃点东西，既能预防空腹造成的暴饮暴食，还能防止多吃出现的饭后困倦感！

　　最近吃多了体重暴涨，有没有短时间瘦下来的办法呢？推荐小型节食，另外，吃的时候要充分咀嚼。