肥胖！全是不规律生活惹的祸

　　重整之生活规律篇

　　稍微花点心思来改善睡眠不足、颠倒白昼、睡懒觉等不规律的生活习惯吧！

　　疲劳归家后，习惯是随手打开电视、电灯，在沙发上打盹……这算睡眠吗？

　　不算！就算睡着了，质量也很差！

　　在躺在沙发之前，先去洗澡！

　　回家后马上冲澡，放水的时候进行清洁等，更有效的运用时间，同时还能减少不卸妆睡觉的概率。

　　有看书入眠的习惯，晚上有时会忘记关灯！

　　睡眠荷尔蒙会根据亮度进行分泌，疲劳的夜晚更应该关灯，或者开地灯等。房间越暗越能提高睡眠质量。

　　虽说晚上10点-凌晨2点是最好的睡眠时间，但目前无法做到！

　　就算晚睡也OK，但最重要的是90分钟的睡眠周期。睡眠荷尔蒙分泌量决定于最初的90分钟，而成长荷尔蒙在第一个深睡眠来临时分泌最多，也就是说，入睡好不好是关键。可以在睡前进行一些能让副交感神经优先作动的事情，类似香熏的放松护理很必要。